[...] 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 200 g chuda ryba/pierś z kurczaka/indyka/ lub 8 białek z jaj 100g warzywa 4g HMB [...]
[...] 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 200 g chuda ryba/pierś z kurczaka/indyka/ lub 8 białek z jaj 100g warzywa 4g HMB [...]
Kubus092: Witaminy i minerały biorę zwykle rano i przed snem, niektóre w ciągu dnia. Rano kompleks witamin i minerałów (vita-min multiple sport) + antyoksydanty (cynk i selen w chelatach aminokwasowych), żeń-szeń, chela-potas, chala-mag B6 forte + b-kompleks (5tab). Przed treningiem 1kaps chela-mag B6 forte (niektórzy biorą po i lepiej brac po, [...]
Witam Piotrze Mam pytanie co do Massacry (jestem teraz na redukcji) i pisałeś że można bez problemu brać przed treningiem ale ja wczoraj patrze a tam jest w składzie 21g. białka i 30 WĘGLI ? czy to nie przeszkadza jeżeli 45minut wcześniej jem 6og ryżu basmati i 200g. piersi z kurczaka?? I jak to jest z tym carbo po siłowym a przed aero ? jest [...]
Piotrze na razie chyba zrezygnuje z tych węgli na noc, po urlopie zacznę (od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie)przed chwilą się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu [...]
[...] 90., czułam się jak w ukrytej kamerze. I najbardziej to się zmęczyłam psychicznie ;-) A z innej aktywności: łącznie ze 2 godziny zmagania się z Ksawerym, czyli heroiczne przedzieranie się przez wichurę, obładowana torbami z zakupami, ubraniami i książkami, które w zaistniałych okolicznościach naprawdę ważą tonę. Tak czy siak, humor dopisuje, [...]
[...] nie wiem, czy to ma jakiś sens, ale będę tak dla siebie poglądowo notować) Pierwsze podejście do takiego treningu i raczej sprawdzanie możliwości. Trochę było słabo, ciemno przed oczami, zbierało się na wymioty i trzęsłam się po wszystkim, ale skoro nie padłam %-) to trzeba pocisnąć mocniej. Taka forma dużo bardziej mi się podoba niż jednostajne [...]
[...] choćby nie wiem co, będzie 20 min aero po każdym treningu, no i siłą woli je robię. Samopoczucie - jak sinusoida. Spałam chyba z 11 h i dziś super energia, chociaż cała się czuję jak wielki serdelek }:-( Dla równowagi doszedł kolejny przed-okresowy objaw... piękna cera (bez ironii) /-)_ Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-02-14 15:07:35
[...] typu graham z chudą szynka z piersi kurczaka i warzywami. 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek, Nie zapomnij o warzywach one również odgrywają bardzo istotną rolę w ludzkim organizmie. [...]
[...] MICHA: obiad to co zwykle kurczak+ warzywka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ab55b25430449db6d2e4cb8efb0fa6.jpg z eksperymentów to maliny w jogurcie naturalnym gęstym- świetne ! (przed CF dzisiaj bo wiem, że dostanę wycisk- po to tam idę) TRENING: To się wkurzyłem- poszedłem na ten crossfit i nie dość, że straciłem 2h na dojazd i czekanie to jeszcze [...]
IMO przed kupieniem sprzętu do domu trzeba sie zastanowić, bo nie warto kupować niczego taniego. To musi mieć odpowiednia wagę odpowiednia budowę, śmieszne sa rowerki czy orbitreki z kołem zamachowym 7kg.. toz po jednym interwale sie wyląduje na ścianie, większość wytrzymuje raptem 30min pracy dziennie bo się przegrzewa, przeciera, nie wytrzymują [...]
[...] w Warszawie, w zawodowym pojedynku, uderzeniami odprawić z kwitkiem Adama Kowalskiego, a w marcu, w Czechach, doświadczonego Andre Reindersa. Zawodnik z Italii w ten sposób przedłużył swoją nieprawdopodobną serię zwycięstw do 8 wygranych bez porażki. Do tego wszystkie były zakończone przed czasem. Trenerem Alessio jest włoski szkoleniowiec Fabio [...]
ANAR A CO SADZISZ O TYM????? DZIEŃ TRENINGU CITRO 5G - RANO, MONO 5G + 3-5G D-RYBOZY PO TRENINGU, CITRO 5 G PRZED SNEM BEZ TRENINGU CITRO 5G - RANO, CITRO 5G PRZED SNEM ALE NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO TEGO CITRO. CZY KTOS MI MOZE POWIEDZIEC CZY POWYZSZY CYKL JEST ODPOWIEDNI I CZY ZDA EGZAMIN?????
[...] duszenie ale i dzwignie walka ze stojacym przeciwnikiem(a raczej obrona) ataki to tez nie tylko na oczy,jaja,krtan ale typowe ostre wjescia (niczym z Muaythay) jak i obrony przed takimi agresorami zarowno metodami "eliminujacymi"(dla nie kturych frajerskimi ) jak i metodami np. sprowadzenie do parteru z dzwignia(np. z tz. [...]
[...] -80g banana -150g jogurtu owocowego wywal jogurt w 100g jogurtu masz nie wiem - 18g cukru?! do tego z banana i z mleka wychodzi ci posilek bialko + cukier! III posilek (przed treningowy): -250g duszonej wolowiny -60g kaszy gryczanej -mizeria oki IV posilek (po treningowy): -30g bialka daj z HOT'em! tu wrzuc te wegle proste ew. + banan [...]
Wczoraj przed pracą 5.05 Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 85kg, 1s x 3p - 97kg, 1s x 3p + 5p - 109kg ( w [...]
[...] masaże, kąpiele siarczkowe. Wszystko to lipa :-) Hmmm. Nie powiedziałbym że masaż czy inne zabiegi fizykoterapeutyczne to lipa. Na tej zasadzie można twierdzić ze rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie czy tak modne ostatnio rolowanie to tez lipa i właściwie to po co tracić na to czas. Już kilkakrotnie fizykoterapeuta mnie naprawił i to nawet w [...]
[...] adidasy (szybko się ścierają!) Trening dzielony będę stosował jak wypadną mi 3 albo 4 nocne zmiany pod rząd. Zajmuje mniej czasu i ma się więcej sił :-). Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni zaniedbałem te ćwiczenia i dzisiaj to czuję }:-(. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze [...]
[...] 55p - 00 kg, x 8p - 58 kg, x 8p - 105 kg, x 3s x 8p - 105 kg, x 15p - AMRAP , 3. wykroki z hantlami - 30p x 2 - 2 x 10kg x 3s x 10p na każdą nogę 4. Unoszenie talerza przed sobą - 100p - 5kg x 100p - jednym ciagiem 5. Swing hantlą - 100p - 10kg x 53p - 10kg x 47p - tu nie jestem czy miało to być ciągiem czy w kilku seriach ale Ajazy [...]
redukcja jeża
